На больничные дни из-за простудных заболеваний в среднем уходит около года нашей жизни. Для того,чтобы простуда не смогла уложить вас в постель и сохранить 365 дней, начинайте укреплять организм.
Если вы болеете простудными болезнями брльше 5 раз в году, очень быстро устаете и склонны испытывать стрессы — пришло время бить тревогу и восстанавливать иммунозащитную систему. Забудьте на некоторое время о диетах — еда должна быть разнообразной, потому что недостаток в организме даже в одного необходимого вещества, может дать толчок к ослаблению всего иммунного механизма.
Специалистами по диетологии было выделено 5 продуктов, которые способны повышать иммунитет:сладкий картофель, грибы, зеленый чай, йогурт и красное мясо. Кроме того, введите в меню большое количество свежих овощей и фруктов. Пейте кефир — в нем содержится много активных бифидокультур. Если выпивать 150 — 200 мл кефира или йогурта в день, то у вас значительно снизится риск подхватить простудные заболевания.
Включите в свой рацион миндальные орехи — они являются самым лучшим натуральным источником аминокислот, которые так нужны иммунной системе для ее нормального функционирования. Также необходимо употреблять продукты с содержанием цинка — в большом количестве он находится в тыквенных и подсолнечных семечках, а также в отрубях из пшеницы
Постарайтесь снизить употребление кофе — пять и больше чашек в день понижают защитную реакцию вашей иммунной системы. И не злоупотребляйте едой, в которой содержится крахмал и рафинированный сахар.
Для профилактики простудных заболеваний регулярно принимайте настойки из эхинацеи, женьшеня или лимонника. Их нужно употреблять три раза в день, желательно до еды. Еще один проверенный временем способ — рыбий жир. Так как сейчас его производят в капсулах, принимать его стало намного проще.
Увеличивайте физическую активность. Это помогает укрепить иммунную систему и поможет организму в борьбе с инфекциями. Больше двигайтесь, бывайте почаще на свежем воздухе.
Выделяйте 20 минут на утреннюю зарядку, начните закалять организм — принимайте контрастный душ, чередуя теплую и холодную воду. По вечерам не засиживайтесь допоздна, уделяйте достаточно времени на сон. Старайтесь по реже нервничать и переживать, потому что постоянные волнения и стрессы являются главными разрушителями иммунной системы.
- Роль воды во время диеты
- Зачем принимать витамины
