Connect with us

Hi, what are you looking for?

chefevents.ru

Здоровье и красота

День плоского живота

День плоского животаВкусное и полезное меню на день из расчета 1500 ккал.

ЗАВТРАК

Запеченная овсянка с яблоком и орехами

2 ст. л. овсяных хлопьев*

1 ч. л. разрыхлителя

1/2 стакана молока 1,5%-ной жирности

1 яичный белок  2 ст. л. яблочного сока

2 ст. л. меда

1 ст. л. размолотых орехов (пекана или грецких)

1 яблоко

щепотка соли

пара щепоток корицы

1 ч. л. растительного масла.

* Возьми хлопья с отрубями — и получишь в четыре раза больше клетчатки, чем в обычных.

Перекус 1

Горсть ошпаренной кипятком цветной капусты

3 ст. л. хумуса*

9 черных оливок

* Горох нут, из которого сделан хумус, дарит тебе чувство сытости. Значит, ниже вероятность, что ты снова наешься на ночь пирожных.

Всего: 148 ккал

ОБЕД

Салат из капусты, тофу и козьего сыра

Горсть нарезанной краснокочанной капусты

Горсть нарубленной зелени на твой вкус 100 г тофу*

1 мандарин, разобранный на дольки

1 ст. л. кедровых орешков

30 г козьего сыра

2 ч. л. оливкового масла

2 ст. л. бальзамического уксуса

* Соевые изофлавоноиды в тофу уменьшают объемы жира, который так запасливо копится организмом.

Перекус 2

Стакан молока 1,5%-ной жирности

Горсть любых ягод

Щепотка корицы

Два-три кубика льда*

* Лед добавит твоему коктейлю объем, но не калории. И это здорово! Потому что возникает ложное (а тебе того и надо) ощущение сытости при меньшем количестве съеденного.

Всего: 170 ккал

УЖИН

Жареные гребешки с лимонным соком и шалфеем

2 ч. л растительного масла

100 г гребешков (можно размороженных)*

2 ч, л. лимонного сока

1/2 ч. л. молотого шалфея

Горсть нарезанной кубиками тыквы, обжаренной до золотистой корочки

Горсть слегка отваренного (полминуты в кипящей воде) шпината

Разогрей в сковородке масло и обжарь гребешки до коричневой корочки на сильном огне. 1,5-2 минуты с одной стороны и столько же с другой. Добавь лимонный сок, посыпь гадов шалфеем, сними с огня и подавай со шпинатом и тыквой.

* Гребешки богаты протеином, а значит, помогут тебе избавиться от жира. Повышая количество потребляемых белков с 15 до 30%, ты можешь сбросить до 3,5 кг за три месяца.

Всего: 496 ккал

Можешь себе позволить

Добавь: три кусочка горького шоколада (134 ккал).

Убери: пекан, оливки и кедровые орехи из завтрака, первого перекуса и обеда соответственно (134 ккал).

Чтобы твои кулинарные старания не пропали зря, не ленись совмещать диету со спортивными тренировками.

You May Also Like

Здоровье и красота

Когда-то, очень давно, в моем далеком- далеком детстве, бутылка с рыбьим жиром, присутствовала почти в каждом доме. Я хорошо помню, как мама меня заставляла...

Здоровье и красота

Друзья, добро пожаловать! Обратите внимание: Друзья, предлагаю приготовить пышные, мягкие плюшки на кефире. Предлагаю вам варианты закусок на скорую руку. Я подобрала сразу четыре...

Здоровье и красота

Здоровое питание может продлить жизнь и улучшить ее качество. Исследование, проведенное американскими врачами, показало, что ежедневное употребление определенной группы овощей способно омолодить мозг на...

Здоровье и красота

Полуфабрикаты значительно экономят время приготовления, а потому для многих из нас они уже стали привычным вариантом обеда или ужина. Однако замороженные продукты в лучшем...

Copyright © 2024 ZoxPress Theme. Theme by MVP Themes, powered by WordPress.