Connect with us

Hi, what are you looking for?

chefevents.ru

Здоровье и красота

Считаем калории и худеем

Считаем калории и худеем
Итак, вы решили сбросить вес, прежде всего, необходимо посчитать, сколько калорий вы употребляете каждый день. В этом вам помогут счетчики калорий или таблицы, которые можно найти в интернете. В основном, у полных людей получается около 3-4 тысяч калорий. Для того чтобы лишний вес вас покинул, необходимо употреблять не более 1400 калорий в сутки. Чем больше увеличивается эта цифра, тем меньше шансов похудеть, если же вы употребляете 1800 – 2000 калорий, то дело не двинется с мертвой точки вообще.

Существует определенная формула при помощи которой можно определить какое количество энергии нужно расходовать в день и исходя из этого подсчитать количество калорий для того чтобы похудеть. Затраты энергии рассчитываются по следующим параметрам: энергия и основной обмен, энергия расходуемая на работе,  затраты энергии во время отдыха, энергия которую мы тратим на прием пищи.

1.      Основной обмен – это объем энергии необходимый для поддержания жизнеспособности организма в спокойном состоянии. К примеру -утром в кровати. Для представителей мужского пола эта величина равна — одна калория на один кг веса в час. Для женщин – 0.9 калорий в час.  То есть для мужчины весом в 100 кг обмен равен 2400 калорий исходя из расчетов – 1 калория*100 кг*24 часа. При этом мы рассчитали основной обмен для человека, который худеть не хочет, в противном случае необходимо рассчитать пищевой баланс для сброса веса. Допустим желаемый результат – 65 кг, получается: 0.9 калорий*65кг*24 часа = 1404 калории

2.      Для того чтобы рассчитать энергию затрачиваемую на работе необходим специальный калькулятор, который можно найти в интернете.

3.      Расчеты затрат энергии на отдых высчитываются из таких данных как домашние дела, занятия спортом и так далее. Это можно рассчитать при помощи таблицы и калькулятора.

4.      Для употребления и дальнейшей переработки пищи, наш организм тратит определенное количество энергии. Доказано, что белковая пища усваивается сложнее, чем углеводная, потому при смешанном питании, которое считается самым полезным, энергии, затрачивается больше. Интенсивность обмена равна примерно 6.5 % от общего, по примерным расчетам это выглядит так: 2400каллорий*6.5% = 913 калорий.

Для того чтобы подсчитать точное количество калорий которые вы съели, можно пользоваться так называемым «анализатором рецептов», который можно найти на специализированных сайтах. Он за секунду рассчитает вам, сколько калорий в том или ином продукте. А также даст информации о содержании в нем жиров, углеводов и белков.

You May Also Like

Здоровье и красота

Когда-то, очень давно, в моем далеком- далеком детстве, бутылка с рыбьим жиром, присутствовала почти в каждом доме. Я хорошо помню, как мама меня заставляла...

Здоровье и красота

Друзья, добро пожаловать! Обратите внимание: Друзья, предлагаю приготовить пышные, мягкие плюшки на кефире. Предлагаю вам варианты закусок на скорую руку. Я подобрала сразу четыре...

Здоровье и красота

Здоровое питание может продлить жизнь и улучшить ее качество. Исследование, проведенное американскими врачами, показало, что ежедневное употребление определенной группы овощей способно омолодить мозг на...

Здоровье и красота

Полуфабрикаты значительно экономят время приготовления, а потому для многих из нас они уже стали привычным вариантом обеда или ужина. Однако замороженные продукты в лучшем...

Copyright © 2024 ZoxPress Theme. Theme by MVP Themes, powered by WordPress.