Connect with us

Hi, what are you looking for?

chefevents.ru

Здоровье и красота

ФИТНЕС НА ДОМУ

Прежде чем открывать свой сезон стройности, определись, каких высот ты собираешься достичь, то есть в каких местах и на сколько тебе нужно похудеть. Для этого тебе пригодятся сантиметр, напольные весы и знания арифметики.

ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА:

• при росте до 165 см: вес (в кг) = рост (в см) — 100
• при росте 166-175 см: вес (в кг) = рост (в см) — 105
• при росте выше 176 см: вес (в кг) = рост (в см) — 110

ИДЕАЛЬНАЯ ПРОПОРЦИЯ ЖЕНСКОЙ ФИГУРЫ: ОБЪЕМ ТАЛИИ = 2/3 ОБЪЕМОВ ГРУДИ И БЕДЕР

4 ВАЖНЫХ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ

• Нельзя терять больше 1 кг в неделю: при быстром похудении теряется не жир, а вода, а затем углеводы и мышечная (белковая) ткань.
• Снижение калорийности питания ниже, чем на 800 ккал, допустимо не чаще 1 раза в месяц.
• Если твой вес превышает норму на 20 кг и более — худеть можно только под контролем врача.
• Есть надо меньше, но чаще: оптимально 6 раз в день.

Программа похудения

Чтобы легче было достичь желаемого результата, составь свою индивидуальную программу похудения, в которой ты обозначишь:

• свой идеальный вес и количество килограммов, которые ты собираешься сбросить

• свои проблемные зоны и количество сантиметров (килограммов), от которых в них нужно избавиться
• сроки, в которые должна быть выполнена программа похудения

• запланированная физическая нагрузка
• ежедневный подсчет калорий (не более 2 тыс. в день)
• выбор подходящей системы питания
• прием витаминов

Волнующие округлости

На бедрах и ягодицах жир откладывается в первую очередь, поэтому проблем здесь больше всего. Займемся ими?

«ПЕРЕВАЛИВАНИЕ НОГ».

Сядь на пол, согни ноги в коленях и подтяни стопы ближе к бедрам. Ладонями обопрись о пол сзади. В этом положении медленно наклоняй колени вправо и влево,стараясь коснуться пола. Повтори 10 раз.

«ПОЛУМОСТИК».

Ляг на спину, руки вдоль тела, ладони на бедрах. Подтяни колени вверх, не отрывая стоп от пола, приподними бедра, опираясь на голову и стопы. Напряги мышцы ягодиц, опусти бедра, выпрями ноги. Повтори^10 раз.

«УПОР НА РУКИ».

Сядь на пол, ноги соедини вместе, спину держи прямо. Поверни корпус влево, обопрись руками о пол и согни их в локтях. Ноги, не сгибая, приподними и сделай «ножницы» 10-15 раз. Вернись в исходное положение. Затем это же упражнение выполни вправо. Повтори по 5-10 раз с каждой стороны.

«ВЕСЫ».

Встань на колени, ладони на затылке, позвоночник прямой. Слегка поверни корпус вправо и садись на правую сторону, затем встань, корпус поверни влево и садись налево. Каждый раз переноси вес тела на одну сторону. Повтори по 15 раз в каждую сторону.

«МАХИ НОГОЙ».

Встань правым боком к спинке стула (близко), возьмись за спинку правой рукой — это облегчит упражнение. Теперь выполни сильный мах левой ногой вперед, вверх, влево, назад. Повтори упражнение 10 раз. Затем проделай его другой ногой.

Важно! Чтобы кожа на бедрах стала упругой и подтянутой, откажись от горячей ванны. Или заканчивай водные процедуры холодным душем.

You May Also Like

Здоровье и красота

Когда-то, очень давно, в моем далеком- далеком детстве, бутылка с рыбьим жиром, присутствовала почти в каждом доме. Я хорошо помню, как мама меня заставляла...

Здоровье и красота

Друзья, добро пожаловать! Обратите внимание: Друзья, предлагаю приготовить пышные, мягкие плюшки на кефире. Предлагаю вам варианты закусок на скорую руку. Я подобрала сразу четыре...

Здоровье и красота

Здоровое питание может продлить жизнь и улучшить ее качество. Исследование, проведенное американскими врачами, показало, что ежедневное употребление определенной группы овощей способно омолодить мозг на...

Здоровье и красота

Полуфабрикаты значительно экономят время приготовления, а потому для многих из нас они уже стали привычным вариантом обеда или ужина. Однако замороженные продукты в лучшем...

Copyright © 2024 ZoxPress Theme. Theme by MVP Themes, powered by WordPress.