Замечали ли вы когда-нибудь, что вы едите больше, когда устаете?
Вместе со здоровой и сбалансированной диетой и регулярными упражнениями, эффективный сон может помочь выиграть борьбу с лишним весом. Американские врачи выяснили, что недостаток сна замедляет метаболические процессы в вашем организме и мешает снижению веса.
Врачи пришли к выводу, что можно управлять своими гормонами при помощи сна. В частности гормон грелин, который отвечает за ваше чувство голода, и гормон лептин, который отвечает за чувство насыщения пищей, зависят от степени вашего утомления.
Когда вы хотите спать, уровень грелина повышается, а уровень лептина понижается, заставляя вас чувствовать голод и увеличивая ваше желание что-нибудь съесть. Чтоб утолить чувство голода мы часто едим сладости и крахмалистые закуски. А это прямой путь к набору лишнего веса. Когда организм хочет спать, чувство пресыщения часто наступает пожзе и мы съедаем много лишней пищи.
Гормон кортизол также связан с массой тела. Стрессы и недостаток сна приводит к повышению уровная гормона в организме человека, повышая одновременно и наш аппетит. Избыток кортизола прямо пропорционально влияет и на количество жировых отложений в организме увеличивая риск болезней сердца и рака.
Так сколько же нужно спать?
Для поддержания организма в тонусе специалисты рекомендуют спать от семи до девяти часов каждый день. Для того чтобы определить есть ли у вас проблемы со сном, ответьте на следующие вопросы:
— Трудно ли вам заснуть?
— Часто ли вы просыпаетесь среди ночи?
— Просыпаетесь ли вы рано утром и после этого не можете снова заснуть?
— Просыпаясь утром, чувствуете ли вы себя усталым?
Если вы ответили положительно хотя бы на один из вопросов, то вам пора изменить свой распорядок сна чтобы помочь себе скинуть лишние килограммы.
Как выработать правильный режим сна?
1. Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время, даже в выходные. Ваш организм настроится на правильный режим. Если вы сможете засыпать через 5-7 минут после того, как ложитесь в постель и будете просыпается без будильника в одно и то же время, это будет сигналом движения в правильном направлении.
2. Избегайте просмотра телевизора, чтения газет или решения вопросов, связанных с работой, перед сном.
3. Убедитесь что в вашей спальне абсолютно темно. Темнота также способствует выделению гормона мелатонина, снижающего вероятность заболевания раком.
4. Не ложитесь спать, когда вы испытываете злость. Успокойтесь и полностью расслабьтесь.
5. Избегайте употреблять кофе, чай и алкоголь перед сном. Лучше выпить чашку ромашкового чая для расслабления.
Достаточно проблематично настроиться на правильный режим сна, если вы ухаживаете за новорожденным или у вас особый график работы. В этом случае, регулярно выполняйте физические упражнения, пейте больше воды, ешьте больше фруктов, овощей, нежирного мяса и злаков. Не употребляйте крахмалистых продуктов и продуктов содержащих много рафинированного сахара чтобы исключить получение лишних калорий.
Но помните, что сон сам по себе не даст результатов без выполнения физических упражнений и соблюдения здоровой диеты. Он является составной частью комплекса мер по снижению веса. Желаю достичь желаемых результатов и спокойного Вам сна!
- Я худею : за и против …
- Как худеть и оставаться здоровой и красивой
