Connect with us

Hi, what are you looking for?

chefevents.ru

Здоровье и красота

Подтягиваем живот и делаем талию

«СКРУЧИВАНИЯ ПО КОСОЙ»

Ляг на спину, руки под голову, ноги согнуты, стопы на полу. Потянись левым локтем к правому колену, затем правым -к левому. Итак 10 раз.

«БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ»

Ляг на спину, согнув ноги и положив их справа или слева от себя. Приподнимай ноги, не задерживая их на полу. Повторяй до тех пор, пока не почувствуешь усталость. Выполняй в два-три подхода.

«СКРУЧИВАНИЯ НАОБОРОТ»

Ляг на спину, выпрямив ноги и приподняв их примерно на 15-20 см от пола. Поднимай обе ноги, постепенно сгибая и подтягивая к их груди. Это упражнение формирует пресс нижней части живота.

«НОЖНИЦЫ»

Ляг на пол, руки под ягодицы, ноги вытянуты. Подними одну ногу где-то на 30 см, затем опусти. Повтори то же с другой ногой, немного не доводя первую до пола. Сделай три подхода по 10 подъемов для каждой ноги.

«ПОДЪЕМ ЯГОДИЦ»

Ляг на пол, прижав спину к полу, согни ноги в коленях, не отрывая ступней от пола. Медленно приподними ягодицы вместе с пятками, не отрывая от пола носков и верхней части спины. Возвращаясь в исходное Я положение, не ставь пятки на пол. Сделай  три подхода по 15 подъемов.

«ВДОХ-ВЫДОХ»

Делай стоя. Глубоко вдохни, задержи вдох на 2 секунды, затем глубоко выдохни. Итак 10-20 раз.

«ВРАЩЕНИЕ»

Встань прямо, держа в руках небольшое полотенце. При этом концы полотенца должны быть плотно зажаты у тебя в руках. Напряги мышцы пресса  и медленно «нарисуй» большой круг руками. Верни руки в исходное положение и смени направление. Сделай один или несколько подходов по 8-10 раз.

Кстати,если твоя брюшная мускулатура окрепнет благодаря зарядке, желудок во время еды не будет так растягиваться. А это означает, что чувствительные к давлению нервные окончания подадут в мозг сигнал о том, что желудок наполнен.

Упражнения для талии нужно совмещать с упражнениями для живота.

УПРАЖНЕНИЕ 1 Встань прямо, ноги поставь на ширину плеч, руки опусти. Поверни туловище влево и одновременно отведи руки влево. Вернись в исходное положение. Проделай то же самое в другую сторону. Повтори упражнение 10 раз влево и 10 раз вправо.

УПРАЖНЕНИЕ 2 Ноги на ширине плеч, руки согнуты. Подними их до уровня груди. Поворачивайся вправо и влево. Повтори 10 Раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3 Встань на колени. Затем левую ногу вытяни в сторону, правую руку слегка согни и подними вверх, левую руку отведи за спину. Наклони туловище влево. Вернись в исходное положение и поменяй ногу. Повтори упражнение 15 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 4 Встань на колени, присядь на пятки. Наклони туловище влево, затем вправо. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5 Потяни мышцы. Встань на колени. Из этого положения сядь на пятки. Вытяни руки вперед и упрись ими в пол. Голову держи между руками. Расслабь спину и потянись вперед. Продержись 20-25 секунд.

You May Also Like

Здоровье и красота

Когда-то, очень давно, в моем далеком- далеком детстве, бутылка с рыбьим жиром, присутствовала почти в каждом доме. Я хорошо помню, как мама меня заставляла...

Здоровье и красота

Друзья, добро пожаловать! Обратите внимание: Друзья, предлагаю приготовить пышные, мягкие плюшки на кефире. Предлагаю вам варианты закусок на скорую руку. Я подобрала сразу четыре...

Здоровье и красота

Здоровое питание может продлить жизнь и улучшить ее качество. Исследование, проведенное американскими врачами, показало, что ежедневное употребление определенной группы овощей способно омолодить мозг на...

Здоровье и красота

Полуфабрикаты значительно экономят время приготовления, а потому для многих из нас они уже стали привычным вариантом обеда или ужина. Однако замороженные продукты в лучшем...

Copyright © 2024 ZoxPress Theme. Theme by MVP Themes, powered by WordPress.